Мы думаем, воспринимаем окружающий мир и ведем себя так, как диктуют нам наши установки. Какие-то из них мы осознаем, а какие-то нет. Осознавать свои установки помогают различные источники информации. Чтобы разобраться с обнаруженной установкой нужно ее записать. Запись поможет понять, что и как с этим делать. Лучше всего начать поиск жизненных установок с тех областей жизни, которые хотелось бы изменить в первую очередь. Например, с области отношений. Для изменения установки нужно сформулировать ей альтернативу и применить ее на практике.
Источниками информации, помогающими определить собственные установки, являются: прямые утверждения, темы, ваши суждения о себе и об окружающих, запомнившиеся с детства фразы, воспоминания, страх противоположного (того, в чем вы действительно успешны), защитные реакции.
Представьте себе, что вы занимаетесь каким-то делом, которое вызывает у вас напряжение. Обратите внимание на собственные мысли. Эти мысли вполне могут возникать и в других ситуациях. Если это так, то можно отнести их к разряду прямых утверждений.
Подумайте над темами, которые взывают у вас больше всего тревог и волнений. Какие ситуации смущают и заставляют сомневаться в себе? С какими своими качествами вам сложнее всего бороться? Что в поведении других лишает вас уверенности в себе? Размышляя над этими вопросами, постарайтесь определить, какие требования для поддержания собственной самооценки вы предъявляете к себе, к другим и к обстоятельствам.
Суждения об окружающих
Подумайте над вашими суждениями о себе и об окружающих. Что лежит в основе вашей самокритики? Для чего вы себя уничтожаете? Чего вы от себя ждете и за что критикуете? Что произойдет, если вы позволите себе быть более свободным? Чем вам это грозит? Если вы немного понизите планку в восприятии самого себя, как вы будете себя ощущать? Что вы не сделаете никогда и ни при каких обстоятельствах?
Какие требования предъявляете вы к другим людям? Что вы от них ждете? Зачастую отношение к другим отражает отношение к себе. Если вы предъявляете высокие требования к другим, то, скорее всего, предъявляете слишком высокие требования и к себе.
Установки появляются благодаря жизненному опыту. Иногда даже удается соотнести их с детскими воспоминаниями или крылатыми фразами, используемыми в родительской семье. Проанализировав их можно понять причины своего поведения. Те установки, в которых был смысл тогда, вполне могли устареть сейчас. Но вы все еще продолжаете руководствоваться ими. Вспомните, как в детстве вас учили выглядеть, вести себя, держаться на людях, что вам разрешали и не разрешали делать, за что наказывали, за что хвалили, что вы делали чтобы получить одобрение и любовь?
Поиск установки
Подумайте, какие ситуации вас расстраивают или вызывают напряжение? Вспомните последнюю такую ситуацию и запишите то, что вы тогда чувствовали, какие образы и мысли возникали в вашем сознании. Выделите из них те, которые оказали наибольшее влияние на ваше состояние. Задайте себе вопрос, если эти мысли реальны, то какие последствия могут последовать за тем, что случится? Найдя ответ на вопрос, спросите себя, что будет с вами в этом случае и так далее. Цель данного процесса добраться до определяющей ваши мысли и эмоции глубинной установки.
Если вдруг вы обнаружите, что начали ходить по кругу, то, скорее всего, вы добрались до вашей установки. Остается только сформулировать ее. После формулирования установки появляется возможность ее переосмыслить и изменить, если захочется.
А вам удается обнаруживать свои установки?
2 комментария
Оставить комментарий